pictopub.com

Hangende borsten kunnen het zelfvertrouwen van een vrouw aantasten. U hoeft zich geen zorgen te maken, er zijn verschillende oefenbewegingen om de borsten aan te spannen die praktisch voor u zijn om te doen.

Deze omvatten borstoefeningen die de spieren versterken en het borstweefsel optillen. Deze oefening is vooral nodig voor vrouwen die net zijn bevallen, zijn afgevallen of overgewicht hebben.

Veel vrouwen maken zich zorgen dat borstoefeningen een gespierd uiterlijk kunnen geven. Met het gebruik van lage gewichten, ongeveer 2 kg voor beginners, kan dit echter worden vermeden. Wat er kan gebeuren, is dat uw borsten groter lijken door een betere houding.

Verschillende oefeningen om borsten strakker te maken

De volgende oefenoefeningen om de borsten aan te spannen die je thuis of in de sportschool kunt doen, namelijk:

duw jijP

Een van de sportoefeningen om de borsten strakker te maken is beweging Opdrukken. Dit zijn de stappen om de overstap te maken Opdrukken standaard:

• Neem een ​​liggende buikligging door op de handpalmen en de toppen van de voeten te rusten.
• Strek je handen met een open positie op schouderbreedte uit elkaar tussen je handpalmen op de grond. Houd je lichaam van top tot teen in een rechte lijn. Strek je benen en houd je knieën van de vloer.
• Adem in terwijl je langzaam je ellebogen buigt en jezelf laat zakken totdat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen, met je borst naar beneden maar de vloer niet rakend. Houd even vast en strek dan je ellebogen weer.
• Herhaal 10 keer (1 set). Doe deze beweging voor 3 sets.

Als beweging Opdrukken standaard is te hard of te zwaar, je kunt de zetten doen Opdrukken wijziging. Het voorbeeld is: Opdrukken Muur, Opdrukken met een tafel- of laddersokkel, evenals Opdrukken op je knieën rusten zodat de last lichter wordt.

Tillen Beban met NSschermbloem

Dan is een andere oefening om de borsten strakker te maken, gewichtheffen met behulp van halters. De methode:

• Ga op je rug op de grond liggen. Elke hand houdt halters ongeveer 2 kilogram met gestrekte armen naar de zijkanten, ellebogen 90 graden gebogen zodat de last in de bovenhand is.
• Zet je knieën omhoog met je voeten volledig op de grond en strek dan je armen recht voor je borst.
• Breng daarna uw handen terug naar hun oorspronkelijke positie.
• Doe deze beweging ongeveer 30 keer of één set. Voeg geleidelijk 2 tot 3 sets toe.

Indien beschikbaar, kunt u een hometrainer gebruiken met een bijna liggende rugleuning, waardoor u dit in een liggende positie kunt doen met uw knieën gebogen totdat uw voeten de grond raken. Dan kun je beginnen met tillen halters met beide handen voor de borst. Om een ​​trainingssessie te beëindigen, plaats halters naast het lichaam.

Beweging lzo'netruc NSer is

Isometrische oefeningen zijn oefeningen die gericht zijn op spiercontractie met behulp van een oefenbal. Deze oefening wordt gedaan tijdens een warming-up of tijdens een cooling-down. Hier is hoe:

• Ga rechtop in een stoel zitten, strek je rug.
• Houd de oefenbal met beide handen voor je borst en knijp vervolgens in de oefenbal om het borstgebied samen te trekken.
• Terwijl je de bal blijft knijpen, strek je langzaam je armen.
• Houd tijdens de hele beweging constante druk op de bal.
• Breng de bal terug naar de voorkant van de borst en herhaal 1-3 sets, elke set 10 keer met 30 seconden rust.

Deze eenvoudige beweging kan overal worden gedaan, zoals thuis of op het werk. Maar hoewel het er eenvoudig uitziet, zijn isometrische bewegingen op de borst behoorlijk uitputtend. Deze oefening kan de bloeddruk verhogen, dus voor mensen met hypertensie en hartaandoeningen, moet u eerst een arts raadplegen voordat u besluit deze oefening te doen.

Doe de bovenstaande oefeningen om de borsten aan te spannen, geleidelijk naar vermogen. Raadpleeg een arts of fitnesstrainer als u speciale gezondheidsproblemen heeft, voordat u deze fase van de oefening doet.