pictopub.com

Zwangere vrouwen aarzelen om te vasten tijdens de ramadan omdat ze bang zijn dat de voedingsstoffen die de foetus in de baarmoeder krijgt, worden verminderd en hun ontwikkeling wordt verstoord? Kom op, zie de volgende gids voor veilig vasten!

Eigenlijk zijn zwangere vrouwen niet verplicht om tijdens de Ramadan te vasten, omdat het vasten op een ander tijdstip of in de vorm van aalmoezen kan vervangen. Als zwangere vrouwen echter fit of gezond zijn, is vasten tijdens de zwangerschap over het algemeen veilig.

Er zijn echter enkele dingen waar zwangere vrouwen op moeten letten zodat het vasten soepel kan verlopen en de baby in de baarmoeder gezond blijft.

Veiligheid bij vasten en effect op baby's in de baarmoeder

Vasten tijdens de zwangerschap is over het algemeen veilig, maar zwangere vrouwen wordt aangeraden om eerst een gynaecoloog te raadplegen. De reden is dat als zwangere vrouwen aan bepaalde gezondheidsproblemen lijden, zoals bloedarmoede of zwangerschapsdiabetes, zwangere vrouwen goedkeuring van een arts moeten krijgen, zodat vasten veilig is.

Als de arts het "groene licht" geeft, kunnen zwangere vrouwen vasten volgens hun aanbevelingen. Over het algemeen zal vasten geen negatief effect hebben op de foetus, zolang de behoefte aan calorieën, voedingsstoffen en vocht goed wordt vervuld. Veranderingen in de chemische balans in het bloed tijdens vasten zijn over het algemeen ook niet schadelijk voor de foetus.

Een studie toonde ook aan dat baby's van moeders die vastten tijdens de zwangerschap geen verschil lieten zien in de APGAR-scores van hun baby's na de geboorte. Deze score is het resultaat van tests bij pasgeborenen, waaronder het controleren van de huidskleur, spieractiviteit, reflexen, hartslag en ademhaling van de baby.

Andere studies hebben echter aangetoond dat het mogelijk is dat baby's een lager geboortegewicht hebben. Alleen is het verschil erg klein en niet echt significant.

Ook zwangere vrouwen met een normaal gewicht en een gezonde levensstijl hoeven zich geen zorgen te maken, omdat vasten over het algemeen slechts een klein beetje invloed heeft op hun gezondheidstoestand. Dit komt omdat zwangere vrouwen reserves hebben aan voedingsstoffen die de baby in de baarmoeder nodig heeft.

Tips voor vasten tijdens de zwangerschap

Het zwangere lichaam heeft tijdens het vasten energie nodig, net als de baby in de baarmoeder. Dit is de reden waarom vasten tijdens de zwangerschap ondersteund moet worden door een gezond gewicht en een gezonde levensstijl, zelfs vóór de zwangerschap.

Zodat zwangere vrouwen comfortabel en veilig kunnen vasten, zijn er richtlijnen die gevolgd kunnen worden, namelijk:

1. Maak een voedselagenda

Om de toereikendheid van de voeding te controleren, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om een ​​voedselagenda te maken door het menu te noteren en welke voedingsmiddelen elke dag worden geconsumeerd. Deze aantekeningen kunnen ook artsen helpen, vooral als u zwangerschapsdiabetes heeft.

2. Voldoende vochtbehoefte

Zorg ervoor dat aan de vochtbehoefte van zwangere vrouwen wordt voldaan, vooral als de vastenmaand valt tijdens het droge seizoen. Zwangere vrouwen moeten elke dag minstens 10 glazen water of ongeveer 2,3 liter water drinken en kunnen het drinken bij zonsopgang en iftar om uitdroging te voorkomen.

3. Beperk drankjes bercafeïne

In feite, in omstandigheden van vasten of niet, moet de cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap worden gestopt of verminderd, wat niet meer is dan 200 mg of minder dan 2 kopjes oploskoffie per dag. Dit is om uitdroging, indigestie, tot hoge bloeddruk te voorkomen.

4. Maak kennis met de inname van gezonde voeding

Zorg ervoor dat aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen wordt voldaan door voedzaam, gezond voedsel te eten. Zwangere vrouwen moeten na het verbreken van het vasten ook hun consumptie van vezelrijk voedsel zoals volle granen, bonen, noten, groenten en fruit verhogen om constipatie tijdens het vasten te voorkomen.

5. MempLet op het eten dat je eet bij iftar en sahur

Naast ervoor te zorgen dat het geconsumeerde voedsel gezond voedsel is, moeten zwangere vrouwen ook selectiever zijn bij het kiezen van het voedsel dat wordt geconsumeerd tijdens iftar en suhoor.

Bij het verbreken van het vasten moet de consumptie van voedingsmiddelen en dranken die veel suiker bevatten, worden beperkt. Een te hoge suikerspiegel kan de bloedsuikerspiegel snel verhogen en verlagen, waardoor zwangere vrouwen snel vermoeid raken.

Zwangere vrouwen moeten water, sap zonder suiker, warme soep of fruit consumeren bij het verbreken van het vasten om energie te herstellen. Eet daarna zwaar voedzaam voedsel.

Wat betreft sahur, zwangere vrouwen kunnen voedsel eten dat complexe koolhydraten bevat, zoals volle granen en voedsel dat rijk is aan vezels, zoals groenten, omdat deze voedingsmiddelen langzaam energie kunnen afgeven.

6. Zorg voor voldoende rust

Zorg ervoor dat zwangere vrouwen voldoende rusttijd hebben. Als zwangere vrouwen werken, gebruik dan de pauze op kantoor om een ​​kort dutje te doen. Als u ongeveer 15-20 minuten slaapt, kan het lichaam zich meer verfrist voelen. Communiceer dit dus goed naar je baas, zeker als zwangere vrouwen meer tijd nodig hebben om te rusten.

7. Activiteiten beperken

Zwangere vrouwen die vasten hebben doorgaans hogere niveaus van het stresshormoon cortisol dan vrouwen die dat niet doen. Dit maakt dat zwangere vrouwen situaties moeten vermijden die stress kunnen veroorzaken, waaronder werkstress.

Wanneer zwangere vrouwen moe worden van het werk, neem dan een pauze en haal diep adem. Als zwangere vrouwen het opgedragen werk te zwaar vinden, overleg dan met hun meerderen om tot een oplossing te komen.

8. Menghovermijd inspannende oefeningen

Vermijd zware lichamelijke inspanning tijdens het vasten. Daarnaast wordt zwangere vrouwen geadviseerd om bij warm weer binnen te blijven, zodat ze niet snel dorst krijgen.

Voorwaarden om op te letten als zwangere vrouwen vasten

Ook al is de geest van vasten hoog, negeer de gezondheidstoestand van zwangere vrouwen niet, oké? Annuleer het vasten onmiddellijk en raadpleeg een arts als zwangere vrouwen de volgende aandoeningen ervaren:

• Misselijkheid en overgeven
• Symptomen van uitdroging, zoals erg dorstig, zwak voelen, minder vaak plassen en urine die donker van kleur wordt en een scherpe geur heeft
• Koorts, hoofdpijn, onregelmatige hartslag of maagkrampen
• Pijn die lijkt op weeën die een teken kunnen zijn van vroeggeboorte

Als de bovenstaande dingen gebeuren, verbreek dan je vasten door water te drinken dat suiker en zout bevat of rehydratatievloeistoffen. Overleg daarna onmiddellijk de toestand van de zwangere vrouw met de arts.

Voor zwangere vrouwen met een gezond gewicht en een gezonde levensstijl is vasten over het algemeen toegestaan. Vergeet echter niet om de tips voor veilig vasten tijdens de zwangerschap op te volgen en raadpleeg toch uw verloskundige voordat u besluit te vasten. Denk eraan, dwing jezelf niet om te vasten als de omstandigheden van zwangere vrouwen dit niet toelaten.