8 geheimen om de gezondheid van gewrichten tot op hoge leeftijd te behouden

Een gewricht is de verbinding tussen twee botten waarmee je je knieën en ellebogen kunt buigen, buigen, kijken, lopen, zwaaien of schrijven. Gezien zijn belangrijke rol, moet de gezondheid van de gewrichten voortaan behouden blijven, zodat ze goed kunnen blijven functioneren.

Gewrichten en botten zijn delen van het lichaam die behoren tot het bewegingsapparaat. In het gewricht bevindt zich kraakbeen (kraakbeen) en gewrichtsvloeistof die als een kussen tussen de botten fungeert, zodat ze niet tegen elkaar wrijven.

Naarmate we ouder worden, worden deze kussentjes dunner, waardoor wrijving tussen de botten ontstaat. Dit is wat uw gewrichten beschadigd en het ontstaan ​​van artritis of artritis veroorzaakt.

Verschillende manieren om de gezondheid van gewrichten te behouden

Het handhaven van de gezondheid van de gewrichten is belangrijk voor iedereen, vooral voor mensen met artritis. Op die manier kan de druk, belasting of pijn op de gewrichten worden verminderd. Hier zijn enkele manieren om de gezondheid van uw gewrichten te behouden:

  • Op gewicht blijven

    Overgewicht zorgt ervoor dat de gewrichten in de knieën, heupen en rug een grotere last moeten dragen. Hoe zwaarder iemands gewicht, hoe groter het risico op gewrichtsaandoeningen. Daarom kan het handhaven van de gezondheid van de gewrichten worden gedaan door af te vallen.

  • Vermijd te lang zitten

    De hele dag stilzitten, of u nu tv kijkt, typt of autorijdt, kan het risico op het ontwikkelen van gewrichtsaandoeningen vergroten. Hoe meer u beweegt, hoe flexibeler de gewrichten worden en hoe kleiner het risico op het ontwikkelen van gewrichtsaandoeningen. Als u voor uw werk lange uren moet zitten, rek dan minstens elke 15 minuten.

  • Let op lichaamshouding

    Een manier om de gezondheid van de gewrichten te behouden die voor sommige mensen nog steeds vrij vreemd is, is door een goede houding aan te houden. Een slechte houding, bijvoorbeeld door een verkeerde zit-, sta- of loophouding, kan de gewrichten meer belasten. Om te slim af te zijn, moet u rechtop zitten wanneer u zit met uw rug en schouders recht, voeten de grond raken en elke 30 minuten van houding veranderen. Maak er tijdens het slapen een gewoonte van om een ​​comfortabele lichaamshouding aan te houden met behoud van de kromming van de wervelkolom. Zit niet te lang met het kussen te hoog of zijwaarts.

  • Eet voedzaam

    Het handhaven van de gezondheid van de gewrichten kan ook worden gedaan door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium, eiwitten, vitamine C, vitamine D, antioxidanten en omega-3-vetzuren. Voedingsmiddelen die goed zijn voor het behoud van gezonde gewrichten zijn onder andere fruit en groenten, vis, olijfolie, volle granen, melk en bewerkte producten (zoals kaas of yoghurt), noten en groene thee.

  • Niet roken

    Stoppen met roken kan een manier zijn om de gezondheid van de gewrichten te behouden. Volgens een onderzoek heeft roken een negatief effect op de gezondheid van gewrichten en botten. Roken kan het risico op osteoporose verhogen en botten vatbaarder maken voor breuken als gevolg van verminderde botdichtheid. Niet alleen dat, roken kan ook het risico op het ontwikkelen van bursitis, tendinitis, lage rugpijn, enzovoort verhogen Reumatoïde artritis.

  • Oefen regelmatig

    Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het bekend is dat oefeningen die de hartslag kunnen verhogen, zoals aerobe oefeningen, de zwelling in de gewrichten verminderen. Daarnaast wordt u ook aangeraden om licht gewicht te tillen zodat de spieren die de gewrichten ondersteunen sterker worden. Als u echter gewrichtspijn ervaart, is het een goed idee om andere, minder risicovolle sporten te proberen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.

  • Opwarmen en afkoelen voor en na het sporten

    Sommige mensen warmen vaak niet op voordat ze gaan sporten. In feite kan het doen van lichte bewegingen voor het sporten gewrichtsblessures voorkomen die tijdens het sporten kunnen optreden. Niet alleen dat, u wordt ook geadviseerd om daarna af te koelen. Opwarmen en afkoelen kan ongeveer vijf minuten worden gedaan, voor en na het sporten.

  • Vermijd overmatige lichaamsbeweging

    Regelmatige lichaamsbeweging kan inderdaad de gezondheid van de gewrichten behouden en het lichaam fitter maken. De voordelen van lichaamsbeweging zullen echter niet worden verkregen als het te veel wordt gedaan. Daarom moet u de signalen kunnen herkennen wanneer het lichaam rust nodig heeft. Als uw spieren of gewrichten pijn doen, zelfs na dagen, neem dan een pauze van uw normale trainingsroutine. Raadpleeg onmiddellijk een arts als de pijn niet weggaat.

Door bovenstaande manieren toe te passen om de gewrichten gezond te houden, is het niet onmogelijk dat uw gewrichten tot op hoge leeftijd sterk en gezond blijven. Als u pijn ervaart door gewrichtsaandoeningen, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Een snelle en passende behandeling kan voorkomen dat gewrichtsaandoeningen erger worden.