pictopub.com

Het ideale lichaamsgewicht is geen volledige garantie dat het lichaam van een persoon in goede gezondheid verkeert en vrij is van ziekten. Obesitas of overgewicht kan inderdaad het risico verhogen verschijning bepaalde ziekten, zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Deze ziekten kunnen echter ook voorkomen bij mensen met een normaal gewicht.

Het ideale lichaamsgewicht kan worden bepaald met behulp van een BMI-calculator (Body mkont linhoudsopgave) of BMI (body mass index) genoemd. BMI alleen kan echter geen absolute maatstaf zijn voor het evalueren van iemands gezondheidstoestand.

Dit komt omdat de BMI-formule alleen de verhouding tussen gewicht en lengte berekent. Een van de nadelen van het berekenen van de BMI is dat deze methode de hoeveelheid en verdeling van vet in het lichaam niet kan bepalen. Een bodybuilder kan een hoge BMI-waarde hebben, ook al is zijn lichaamsvetgehalte laag.

In feite is de hoge hoeveelheid vet in het lichaam belangrijk voor het beoordelen van het risico van een persoon om verschillende chronische ziekten te ontwikkelen, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Zelfs magere mensen kunnen veel vet hebben

Uit de bovenstaande uitleg van BMI kan worden geconcludeerd dat zelfs mensen met een ideaal lichaamsgewicht of die dun lijken, een te hoog percentage lichaamsvet kunnen hebben. Deze aandoening staat bekend als: dun van buiten, dik van binnen (TOFI) of "dun van buiten, dik van binnen".

Omgekeerd kunnen mensen met een te hoog lichaamsgewicht maar een normale lichaamsvetsamenstelling als gezonder worden beschouwd dan mensen met een normale BMI maar een te hoge lichaamsvetsamenstelling.

Er zijn twee soorten lichaamsvet, namelijk onderhuids vet en visceraal vet. Onderhuids vet is vet dat zich onder de huid bevindt, terwijl visceraal vet zich in de buikholte en in de buurt van de organen van het lichaam bevindt.

Overtollig lichaamsvetweefsel, vooral visceraal vet, kan slecht zijn voor de gezondheid omdat het het risico op verschillende ziekten kan verhogen, zoals:

• Hartziekte
• Type 2 diabetes
• hartinfarct
• ziekte van Alzheimer
• Kanker

Hoe ziet een gezond ideaal gewicht er dan uit?

Een gezond ideaal gewicht is wanneer het lichaamsgewicht in overeenstemming is met de normale BMI en de lichaamsvetmassa niet te hoog is.

Er zijn verschillende manieren om lichaamsvet te berekenen, waaronder het controleren van de dikte van het vetweefsel in de armen of buik (antropometrisch onderzoek) en wegen met speciale weegschalen (antropometrisch onderzoek).lichaamsvet schalen). Dit onderzoek kan worden gedaan door een voedingsdeskundige.

De criteria voor het ideale lichaamsvetpercentage verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Bij vrouwen varieert het ideale lichaamsvetpercentage van 25-30%. Bij mannen varieert het van 18-25%.

Nutsvoorzieningen, Om het ideale lichaamsgewicht te bereiken en de samenstelling van het lichaamsvet te behouden zodat het niet overmatig is, moet u een gezonde levensstijl aannemen door:

• Oefen regelmatig.
• Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet.
• Verhoog de inname van vezels, eiwitten en complexe koolhydraten uit groenten, fruit en noten.
• Beperk de consumptie van voedingsmiddelen die veel transvet, verzadigd vet en cholesterol bevatten, zoals fastfood en slachtafval.
• Verminder suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, zoals ijs, gebak en frisdrank.
• Spanning onder controle.

Nu u weet wat een gezond gewicht is en hoe u dit kunt bereiken, Rechtsaf? Kom op, solliciteer vanaf nu!

Nog een ding, vergeet niet om uw gezondheidstoestand regelmatig te controleren bij de dokter. Raadpleeg indien nodig een voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat uw lichaamsgewicht ideaal is en uw lichaamsvetweefsel niet overmatig is. Daarnaast kan een voedingsdeskundige u ook een passend dieet voorstellen.