pictopub.com

Vitamine A is een type vitamine dat nuttig is voor het behoud van de gezondheid van de ogen en het immuunsysteem. Als er echter te veel vitamine A wordt geconsumeerd, krijgt het lichaam te maken met een teveel aan vitamine A en kan dit bijwerkingen veroorzaken die schadelijk zijn voor het lichaam.

Over het algemeen worden vitamines onderverdeeld in twee soorten, namelijk in water oplosbare vitamines en in vet oplosbare vitamines. Een van de in vet oplosbare vitamines is vitamine A.

Hierdoor wordt vitamine A oplosbaar in vetweefsel en hoopt het zich op in lichaamsweefsels. Als de hoeveelheid vitamine A te veel wordt ingenomen, kan de opbouw van vitamine A een aandoening veroorzaken die hypervitaminose A of een teveel aan vitamine A wordt genoemd.

Vitamine A zit in verschillende soorten groenten, zoals spinazie, wortelen, aardappelen, tomaten en zoete aardappelen. Naast groenten kan vitamine A ook worden verkregen uit fruit, zoals mango en papaja.

Naast groenten en fruit zit vitamine A ook in vlees, runderlever, eieren en vis en visolie. Vitamine A is ook te vinden in melk en zuivelproducten, zoals room, boter, kaas en yoghurt.

Risico op overmatige vitamine A

Omdat ze een gebrek aan vitamine A hebben, nemen veel mensen extra vitamine A-supplementen. In feite is de hoeveelheid vitamine A-inname voldoende als een persoon een gezond en uitgebalanceerd dieet ondergaat.

Het gebruik van vitamine A-supplementen wordt over het algemeen alleen aanbevolen voor gebruik door mensen bij wie door een arts een vitamine A-tekort is vastgesteld of mensen die lijden aan voedingstekorten, zoals ondervoeding, waardoor een verhoogde inname van vitamine A nodig is.

Inname van meer dan de aanbevolen dosis vitamine A kan een vergiftiging veroorzaken met vitamine A. Deze aandoening kan sneller optreden bij zuigelingen en kinderen.

Bij het ervaren van een overmaat of vergiftiging van vitamine A, kan een persoon enkele van de volgende tekenen en symptomen ervaren:

• Spijsverteringsstoornissen, zoals misselijkheid, braken en diarree
• Visuele stoornis
• Duizeligheid of duizeligheid
• Droge, schilferige huid die er oranje uitziet

Bovendien kan een teveel aan vitamine A ook een aantal complicaties veroorzaken, zoals het dunner worden van de botten of brozer worden, zenuwaandoeningen en leverbeschadiging. Als het bij zwangere vrouwen voorkomt, kan een teveel aan vitamine A het risico op geboorteafwijkingen bij de foetus verhogen.

Daarom moet de inname van vitamine A worden gehandhaafd, zodat het precies goed is, niet te weinig maar niet te veel.

Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A

Iedereen heeft verschillende behoeften aan vitamine A, afhankelijk van hun leeftijd en gezondheidstoestand.

Op basis van de aanbevelingen van het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië in 2019, is het volgende de waarde van de Daily Nutritional Adequacy Ratio (ADH) voor vitamine A naar leeftijd:

• Kinderen 1-3 jaar: 400 mcg (microgram)
• Kinderen 4-6 jaar: 450 mcg
• Kinderen van 7-9 jaar: 500 mcg
• Tieners: 600 mcg
• Volwassen mannen: 600-700 mcg
• Volwassen vrouwen: 600 mcg
• Zwangere en zogende vrouwen: 900-950 mcg

Vitaminen of supplementen zijn goed voor de gezondheid zolang ze worden geconsumeerd in een dosis die past bij de behoeften van het lichaam.

Als u bepaalde medische aandoeningen niet heeft en regelmatig een gezond dieet volgt, kan uw vitamine A-inname voldoende zijn. Als u echter het gevoel heeft dat u een tekort aan vitamine A heeft en aanvullende supplementen wilt gebruiken om aan uw vitamine A-inname te voldoen, dient u eerst uw arts te raadplegen.

Dit is belangrijk zodat de arts u kan adviseren om gezond te eten en het soort voedsel te kiezen om uw vitamine A-inname te verhogen en indien nodig aanvullende vitamine A-supplementen voor te schrijven.