Isotone dranken, de juiste vriend bij het sporten
Isotone dranken zijn een soort drank die vaak wordt geconsumeerdtijdens het sporten. Dit komt omdat isotone dranken elektrolyten kunnen vervangen die verloren gaan als een persoon veel zweet. Daarnaast bevatten sommige isotone dranken ook suiker, wat een extra energiebron kan zijn.
Isotone dranken zijn dranken gemaakt van een mengsel van water, suiker of koolhydraten en elektrolyten. Deze drank is goed voor consumptie om vocht en elektrolyten te vervangen die verloren zijn gegaan tijdens het sporten en om het uithoudingsvermogen van het lichaam te behouden.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam niet moe is, energiek blijft en niet uitdroogt, zijn isotone dranken meestal meer nodig wanneer iemand zware lichamelijke activiteit of sporten met een vrij zware intensiteit en langere duur doet. Daarom zijn isotone dranken erg populair bij sporters of sporters.
Verschillende voordelen van isotone dranken voor sport
Tijdens het sporten moet u voldoende lichaamsvloeistoffen hebben om uitdroging te voorkomen. Deze vloeistoffen kunnen worden gevuld met drinkwater of isotone dranken. In feite zijn beide dranken even goed te consumeren tijdens het sporten of voor het sporten of erna.
Er zijn echter verschillende voordelen of voordelen van dranken voor het sporten, namelijk:
1. Toevoegen energie en uithoudingsvermogen
Isotone dranken bevatten meestal toegevoegde suikers, zoals glucose, sucrose en fructose. Dankzij het toegevoegde suikergehalte kunnen isotone dranken de energie en het uithoudingsvermogen van uw lichaam tijdens het sporten vergroten en vermoeidheid verminderen.
Isotone dranken worden over het algemeen meer aanbevolen om te drinken wanneer u gedurende lange tijd aan lichamelijke activiteit doet, dat wil zeggen ongeveer 1-4 uur, of wanneer u sport met zware intensiteit, zoals voetbal, basketbal, hardlopen, HIIT, cardiotraining, enzovoort. op. fiets.
2. Voorkom uitdroging tijdens het sporten
Niet alleen suiker of koolhydraten, isotone dranken bevatten ook elektrolyten of mineralen die functioneren om de hoeveelheid lichaamsvloeistoffen in balans te houden, uitdroging te voorkomen en een optimale orgaanfunctie te behouden.
Bovendien spelen elektrolyten ook een rol bij het beheersen van de bloeddruk, het beheersen van spiersamentrekkingen en het reguleren van de pH-balans of de zuurgraad van het bloed.
De elektrolyten in isotone dranken kunnen natrium, kalium, magnesium en calcium zijn. Deze inhoud wordt niet gevonden in gewoon water. Daarom wordt deze drank vaker aanbevolen voor mensen die vaak zware lichamelijke activiteit uitoefenen en voor een duur van meer dan 1 uur.
3. Voorkom spierkrampen tijdens het sporten
Behalve dat ze vloeistoffen en elektrolyten in het lichaam kunnen vervangen, zijn isotone dranken ook nuttig om de spiercontractie in stand te houden en het risico op letsel of beschadiging van spier- en zenuwweefsel tijdens het sporten te verminderen. Deze drank is ook goed voor het voorkomen van krampen of spierpijn als gevolg van te inspannende lichamelijke activiteit.
Gids voor het consumeren van isotone dranken
Isotone dranken worden inderdaad meer aanbevolen voor mensen die vaak intensief en langdurig sporten, zoals sporters. Echter, mensen die gewoon sporten, bijvoorbeeld wanneer: joggen, fietsen, cardio of krachttraining in SportschoolJe kunt ook isotone dranken consumeren.
Als je het wilt consumeren, moet je een isotone drank kiezen die weinig calorieën of suiker bevat. Dit is belangrijk om te voorkomen dat u een te hoge bloedsuikerspiegel of zelfs gewichtstoename krijgt door te veel calorieën.
Als er geen isotone dranken beschikbaar zijn, kunt u bovendien tijdens het sporten andere dranken nuttigen, zoals gewoon water of water doordrenkt water.
Isotone dranken zijn over het algemeen veilig om te consumeren, zolang ze niet overmatig of te frequent zijn. Deze drank wordt echter niet aanbevolen om te worden gedronken door kinderen en tieners, omdat er geen onderzoek is dat zegt dat deze drank veilig en heilzaam voor hen is.
Zelfs als je isotone dranken aan kinderen of tieners wilt geven, moet je deze beperken zodat de hoeveelheid niet te veel wordt.
Dat is allerlei informatie over de voordelen van isotone dranken tijdens het sporten. Als je nog vragen hebt over de voordelen en risico's van het nuttigen van isotone dranken tijdens het sporten, kun je een arts raadplegen.
