pictopub.com

Laat opblijven wordt vaak gedaan als het werk zich opstapelt, voor examens, of het te druk heeft met gamen en films kijken. Sterker nog, misschien moet je de volgende dag nog studeren of werken. Welnu, om fit te blijven na laat op te blijven, zijn er verschillende manieren waarop u dit kunt doen.

Volwassenen wordt geadviseerd om 's nachts 8 uur te slapen, zodat het lichaam goed kan functioneren. Deze slaapbehoefte varieert over het algemeen voor elk individu, afhankelijk van leeftijd, activiteit en medische aandoeningen.

Als je laat opblijft, zullen de slaapuren drastisch verminderen en slaperigheid zal je 's ochtends aanvallen. Dit kan van invloed zijn op hoe uw lichaam functioneert, vooral uw hersenen, waardoor u zich moeilijk kunt concentreren en beslissingen kunt nemen.

Om je lichaam fit te houden nadat je laat opblijft, kun je verschillende manieren toepassen, van het consumeren van cafeïnehoudende dranken tot het nemen van koude douches.

Tips om je lichaam fit te houden na laat opblijven

Volgens onderzoek zijn de lichaamsprestaties van mensen die de hele nacht opblijven bijna hetzelfde als die van mensen die dronken zijn van alcoholische dranken.

Als u echter genoodzaakt bent om laat op te blijven, zijn er enkele tips die u kunt doen om 's ochtends fit te blijven:

1. Consumptie van cafeïnehoudende dranken

Om de slaperigheid te overwinnen die ontstaat door laat op te blijven, kunt u cafeïnehoudende dranken consumeren, zoals koffie en thee. Het is bekend dat het gehalte aan cafeïne de natuurlijke stoffen van het lichaam bestrijdt die slaperigheid veroorzaken en het lichaam fitter maken.

Vermijd echter overmatige consumptie van cafeïnedranken en pas deze aan aan een dagelijkse dosis die door het lichaam kan worden geaccepteerd. De limiet van cafeïne-inname die als redelijk wordt beschouwd, is ongeveer 400 milligram per dag, het equivalent van 4 kopjes gezette koffie.

Vermijd ook het consumeren van energiedrankjes om slaperigheid te verlichten, omdat het cafeïnegehalte in dit soort drank over het algemeen vrij hoog is. Bij overmatige consumptie kunnen energiedrankjes schadelijk zijn voor het lichaam.

2. Neem de tijd om een ​​dutje te doen

Neem de tijd om een ​​dutje te doen tijdens je pauze van 15-20 minuten. Probeer echter niet te lang een dutje te doen, want daarna wordt je duizelig.

Bovendien kan een voldoende duur van het dutje verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Vermijd dutjes na 15.00 uur, omdat dit uw nachtrust kan verstoren.

3. Doe lichte oefeningen

Terwijl u op kantoor bent, kunt u lichte oefeningen doen, zoals stevig wandelen, trappen op en af ​​gaan, op de plaats rennen of een beetje strekken om het lichaam in beweging te krijgen. Deze activiteiten kunnen de hersenprestaties verbeteren en u wakker houden.

Daarnaast kun je ook 30-40 minuten aerobicsoefeningen doen voordat je naar je werk gaat om een ​​fitter lichaam te krijgen nadat je laat opblijft.

4. Pas de verlichting in de slaapkamer aan

Als ze moe zijn, doen sommige mensen liever het licht uit, zodat ze goed kunnen uitrusten. Deze duisternis geeft het lichaam eigenlijk een signaal om melatonine vrij te geven, een hormoon dat slaperigheid veroorzaakt.

Als je echter na een late nacht wakker wilt blijven, probeer dan altijd in een lichte kamer te blijven. U kunt ook een tijdje in de zon zonnebaden om slaperigheid te verlichten.

5. Neem een ​​koude douche

Warme lucht kan ervoor zorgen dat u beter slaapt, waardoor u slaperig kunt worden. Daarom kan baden of je gezicht wassen met koud water je helpen de slaperigheid te overwinnen die optreedt nadat je laat opblijft.

Koude temperaturen kunnen de zenuwactiviteit in het lichaam stimuleren, waardoor slaperigheid kan worden verminderd.

6. Profiteer van elektronische apparaten

Elektronische apparaten, waaronder laptops, tablets, mobiele telefoons of tv's, zenden blauw licht uit (blauw licht) die de afgifte van melatonine of het slaapveroorzakende hormoon kunnen vertragen. Speel daarom met je elektronische apparaten om het lichaam wakker te houden nadat je laat op bent gebleven.

Wanneer uw dagelijkse activiteiten eindigen, gebruik die tijd dan onmiddellijk om te slapen. Als u de volgende dag vrij bent, kunt u de wekker uitzetten en weer gaan slapen totdat u op natuurlijke wijze wakker wordt. Dit kan de conditie van uw lichaam herstellen zoals voorheen.

U wordt echter geadviseerd niet te laat op te blijven, omdat dit het circadiane ritme of de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam kan verstoren. Dit kan invloed hebben op de manier waarop u denkt en zich gedraagt ​​gedurende de dag.

Bovendien kan het vaak laat opblijven of niet genoeg slapen ook leiden tot een verzwakt immuunsysteem, het verschijnen van tekenen van vroegtijdige veroudering van de huid, overgewicht, depressie, vruchtbaarheidsproblemen en vatbaar zijn voor diabetes, hartaandoeningen, hoge bloedwaarden druk en beroerte.

De gewoonte om laat op te blijven is niet goed voor de gezondheid. Als laat opblijven echter wordt veroorzaakt door slapeloosheid of slapeloosheid en de dagelijkse activiteiten heeft belemmerd, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen zodat er actie kan worden ondernomen om dit te verhelpen.