pictopub.com

Zwangere vrouwen moeten aankomen zodra ze zwanger zijn. Zwangere vrouwen moeten het echter nog steeds goed onder controle houden, omdat overmatige en ongecontroleerde gewichtstoename de gezondheid van zwangere vrouwen en hun foetussen kan beïnvloeden.

Gewichtstoename bij iedere zwangere kan zeker anders zijn, dit hangt af van het gewicht van de zwangere vrouw voor de zwangerschap. Maar normaal gesproken moeten zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap ongeveer 11-15 kg aankomen.

Als de zwangere vrouw vóór de zwangerschap ondergewicht had of ondergewicht, dan moeten zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap ongeveer 12-18 kg aankomen. Ondertussen, als eerder overgewicht of overgewicht, Het wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap ongeveer 6-11 kg aan te komen.

Hoe gewicht te beheersen tijdens de zwangerschap?

De standaard voor gewichtstoename is zo gemaakt dat de gezondheid van zwangere vrouwen en de foetus in de baarmoeder behouden blijft. Want als zwangere vrouwen ondergewicht hebben, neemt het risico op vroeggeboorte en baby's met een laag gewicht toe.

Baby's met een laag geboortegewicht zijn meestal meer vatbaar voor het ontwikkelen van hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes op latere leeftijd.

Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen met overgewicht. Het risico op een miskraam, pre-eclampsie en bevalling door keizersnede neemt meestal toe.

Omdat deze risico's niet kunnen worden onderschat, moeten zwangere vrouwen de gewichtstoename goed onder controle houden. De truc is om het volgende toe te passen:

1. Eet kleine porties, maar vaak

Zwangere vrouwen eten vaak grote porties? Verander deze gewoonte kom op. In plaats van in grote porties te eten, is het beter om in kleine porties maar vaak te eten. Omdat deze methode de wens om te veel te eten kan verminderen.

2. Eet gezond voedsel

Om het gewicht onder controle te houden, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om gezond voedsel te eten. De aanbevolen gezonde voedingsmiddelen variëren van koolhydraten (rijst, ontbijtgranen of pasta), eiwitten (vis, bonen of eieren) tot goede vetten (maïs en olijfolie).

Bovendien is het niet minder belangrijk om elke dag fruit en groenten te eten, omdat ze allebei vitamines en mineralen bevatten die het lichaam nodig heeft.

3. Regelt de eetlust bij trek

Hunkeringen tijdens de zwangerschap zijn normaal, maar dat betekent niet dat je alles moet doen wat je wilt. Zwangere vrouwen moeten uitzoeken wat moet worden geconsumeerd en wat wordt beperkt of vermeden.

Raadpleeg indien nodig een gynaecoloog om te bepalen of het voedsel en de drank waar zwangere vrouwen naar hunkeren, kan worden geconsumeerd of niet.

4. Drink veel

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om meer water te drinken, dat is ongeveer 2,5 - 3 liter per dag. De reden is dat, naast het gehydrateerd houden van het lichaam, het drinken van veel water tijdens de zwangerschap ook zwangere vrouwen kan helpen hun gewicht onder controle te houden. je weet wel.

5. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen het gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden. Zwangere vrouwen moeten echter een arts raadplegen voordat ze dit doen. De reden is dat elke zwangere vrouw verschillende gezondheidsproblemen en sportkeuzes heeft.

Naast bovenstaande vijf dingen, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om hun gezondheidstoestand regelmatig te controleren bij de verloskundige. Dit is handig om van tijd tot tijd het gewicht, de gezondheid en de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder te controleren.