pictopub.com

Er zijn zoveel dagelijkse activiteiten waarbij we lange tijd moeten zitten, van huiswerk maken, computeren, op kantoor werken tot reizen met de auto. Wees voorzichtig, te lang zitten kan onze gezondheid schaden lol.

Een aantal onderzoeken heeft te lang zitten in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, obesitas, kanker, dementie, en een verhoogd risico op overlijden door hart- en vaatziekten (hart- en vaatziekten).

Men denkt dat langdurig zitten van invloed is op het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel en bloeddruk te reguleren, en men denkt dat het de stofwisseling en de afbraak van lichaamsvet vertraagt. Bovendien kan te lang zitten ook het risico op het piriformis-syndroom vergroten. In een zittende positie wordt het lichaam vergeleken met een uitgeschakelde toestand omdat er slechts een kleine spieractiviteit wordt geactiveerd.

Verminder de zitintensiteit

Eigenlijk is er geen standaardnorm voor hoeveel tijd iemand doorbrengt om als te lang te worden beschouwd. Als uw werk of activiteiten echter voornamelijk zittend zijn gedaan, is het een goed idee om te beginnen met het verminderen van de intensiteit van het zitten. Op die manier kunnen botten, spieren en het lichaam als geheel functioneler zijn.

Sommige artsen raden zelfs aan om elke 30 minuten een pauze te nemen vanuit een zittende positie. Je kunt staan, lopen of trappen op en af ​​gaan. Gebruik op kantoor de lunchtijd om lichte oefeningen te doen of gewoon actief te zijn, niet om door te werken.

Dit moet door alle leeftijdsgroepen worden gedaan, ook door mensen die regelmatig sporten. Het verminderen van de lengte van zitten en het verhogen van actieve beweging is gunstig voor het behoud van de gezondheid van het hart.

Tips voor het aanpassen van de zitpositie

Als u voor uw werk lange tijd moet zitten, kunnen de volgende tips u helpen blessures te voorkomen als gevolg van het zitten met een verkeerde houding.

• Zorg ervoor dat het beeldscherm op ooghoogte staat

  De aanbevolen afstand van de monitor tot uw ogen is de lengte van uw arm. Zorg er ook voor dat de bovenkant van de monitor zich ter hoogte van uw ogen bevindt, zodat u niet hoeft te bukken of omhoog te kijken om pijn in uw nek te krijgen. Pas daarnaast ook het licht van de monitor zo aan dat het niet te licht of te donker is.

• Gebruik rugsteun

  Pas ook de hoogte en rugleuning van de stoel aan zodat deze de onderrug kan ondersteunen. Een goede zithouding is als de kniehoogte iets onder de taille ligt.

• Pas de hoogte van de stoel en tafel aan

  Pas de hoogte van de tafel en stoelen zo aan dat de positie van de ellebogen tot de vingers gestrekt zijn tijdens het typen.

• Gebruik voetzolen

  Om het zitten comfortabeler te maken, kunt u voetkussentjes gebruiken. U wordt ook geadviseerd om uw voeten op de grond te zetten, niet op uw tenen, en uw benen niet over elkaar te kruisen.

• Let op de afstand toetsenbord

  Afstand toetsenbord het ideaal is ongeveer 10-15 cm van de rand van de tafel. Dit is bedoeld zodat de pols geen pijn doet. Niet alleen dat, afstand muis het wordt aanbevolen niet te ver van uw lichaam. Gebruik indien nodig de polssteun als de gebruiksfrequentie muis vaak genoeg.

Naast het vermijden van te lang zitten, kan de juiste zithouding het risico op gezondheidsproblemen gerelateerd aan houding, zoals rug- of nekpijn, verminderen.

Als u door uw werk of activiteit te lang moet zitten en gezondheidsproblemen veroorzaakt, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voor verdere behandeling.